[...] waga:62 cel:masa trening mam przed szkołą bo późno kończę lekcje Posiłek I płatki owsiane 100g mleko 400g ostrowia WPC80 30g Posilek II chleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka 50g ser Gouda tłusty 40g warzywa Posiłek III pierś z kurczaka 150g warzywa oliwa z oliwek 15g ryż biały 50g ostrowia WPC80 30g Posiłek IV ser tarogowy 150g [...]
[...] że pomożecie mi wprowadzić poprawki do tej diety, bo na pewno nie jest w 100% prawidłowa. Drugie śniadanie jem w szkole... więc nie piszcie, żebym zastąpywał go jakimiś piersiami czy coś xd :D no chyba, że tymi kobiecymi xd to ok :P Poniedziałek 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 10:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty [...]
[...] trening! Wkońcu wszedłem na duże ciężary, aż chce się ćwiczyć Pompa nie ziemska, chyba przez glicerol. DIETA Tak jak w rozpisce. Jedynie brak rodzynek. 1.POSIŁEK 150 g piersi z kurczaka 50 g kaszy gryczanej/makaronu 100 g brokułów 100 g szpinaku 20 g oliwy z oliwek 2.POSIŁEK 2 całej jaja 5 białek z jaj 50 g płatków owsianych 1 [...]
[...] cebula ogorek) do wyboru p.2(przed treningiem z tym ze trening zaczynam pare min po 15 a ten posilek jem ok 12 30 bo inaczej nie moge) 100 g ryz brazowy 180 g piersi z kurczaka( wymiennie z chuda wolowina) 15 g oliwa z oliwek warzywo (salata ) p.3 po trengu ok 30 min 100 g ryz badz makaron( i tu do wyboru czy brazowy czy bialy) 200 [...]
[...] lub serek wiejski 200g +warzywa (pomidor, ogórek, sałata) Słonecznik, nasiona 20g Dynia, pestki 20g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g B:42 T:20 WW:15 KCAL:409 III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 50g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g B:28 T:3 WW:38 KCAL:290 T R E N I N G IV Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż [...]
[...] sumie można skopiować punkt b :), a więc: B - 18, T - 20, WW - 7, 281 kcal e)obiadek w domku (przed bieganiem) 15:30 Ryż brązowy 50g, B - 4, T - 1, WW - 34, 161 kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g, B - 32, T - 2, WW - 0, 149 kcal B - 36, T - 3, WW - 34, 310 kcal f)posiłek po bieganiu 17:30 to samo co w punkcie powyższym: B - 36, T - 3, WW [...]
[...] 34 B 23 T - 3 kanapki (Chleb razowy, ser + polędwica sopocka) - 1 Banan III posiłek: (dużo W i B, brak T) 769 kcal 89 W 80 B 10 T - Mleko 2% z ryżem (250ml + 100g) - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g + wędzony 200g) IV posiłek: (dużo W i B, brak T) 658 kcal 94 W 51 B 7 T - Mięso z piersi kurczaka z ziemniakami (200g + 300g ) - 1 Banan V [...]
[...] 13.30 III POSIŁEK Jogurt naturalny 180g + Nasiona słonecznika 75g + Twaróg chudy 125g + Banany 250g B 53 T 38 W 84 kcal 890 15.00 OBIAD Ryż biały 100g + Mięso z piersi kurczaka bez skórek 150g + Kapusta kwaszona 200g + Oliwa z oliwek 30 ml + MASS XXL 70g B 55 T 34 W 134 kcal 1050 17.00 TRENING 19.00 PO TRENINGU MASS XXL [...]
[...] oraz warzywami typu pomidor, ogórek, szczypior, rzodkiew obiad: porządny kawałek mięsa i 150g ryżu. zapomnialem wczesniej dodac ze do tego jem oczywiscie jakas sałatke warzywną ;) podwieczorek: 2 kromki z wędliną z piersi kurczaka. kolacja: jajecznica + 2 kromki do zagryzienia + twaróg. Zmieniony przez - SOSJER w dniu 2010-01-12 15:00:58
Witam to moja przykładowa dieta 1 Płatki owsiane 3 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 Ziemniaki Mięso z piersi kurczaka bez skóry 3 Ryż biały Tuńczyk w oleju 4 Ryż biały + owoce 5 Ser, biały tłusty czasem zamiast ryżu jem makaron lub kasze i mam pytanie dla lepszych [...]
Na razie nie kupuj tego. Jak zrzucisz już trochę kilogramów i będziesz miał moment że już nic nie będzie chciało iść w dół to wtedy możesz sobie coś kupić. Wiem bo sam to jadłem na początku redukcji, potem przestałem a kilogramy znikały bez żadnej różnicy w czasie. Zamiast kupować prochy kup sobie zapas ryżu brązowego i piersi z kurczaka :]
[...] cebula ogorek) do wyboru p.2(przed treningiem z tym ze trening zaczynam pare min po 15 a ten posilek jem ok 12 30 bo inaczej nie moge) 100 g ryz brazowy 180 g piersi z kurczaka( wymiennie z chuda wolowina) 15 g oliwa z oliwek warzywo (salata ) p.3 po trengu ok 30 min 100 g ryz badz makaron( i tu do wyboru czy brazowy czy bialy) 200 [...]